Les bienfaits des compléments alimentaires ne sont plus à démontrer, et les choix de notre alimentation jouent un rôle central dans notre santé et notre bien-être. Prévenir et réduire le risque de maladies chroniques telles que l'obésité, le diabète ou encore les maladies cardiovasculaires peut-être à la portée de tous. Alors, que nous permettent d'agir vraiment le régime d'alimentation et l'activité physique ? Comment ces derniers nous aident-ils à prévenir les maladies chroniques et à atteindre un mode de vie sain ?
Les maladies chroniques : causes et prévention
Les maladies chroniques sont encore très présentes dans nos sociétés actuelles. Des facteurs non modifiables tels que l'âge, le sexe, la génétique, sont considérés comme un risque, tandis que des facteurs comportementaux tels que l'alimentation, l'obésité, le stress et le manque d'activité physique, sont des facteurs modifiables susceptibles de contribuer à leur apparition.
Les principales maladies chroniques
Les principales maladies chroniques comprennent l'obésité, le diabète, les maladies cardiovasculaires, les cancers, certaines maladies neurologiques, entre autres. Ces maladies ont un impact direct sur la qualité de vie et peuvent même entraîner des conséquences fatales si elles ne sont pas traitées à temps.
Les facteurs de risque des maladies chroniques
Les facteurs du mode de vie susceptibles d'augmenter le risque de ces maladies, comprennent : l'obésité, le tabagisme, l'inactivité physique, le manque de sommeil, une consommation excessive d'aliments malsains riches en sel et en graisses saturées, une alimentation et une hydratation insuffisantes.
L'importance de la prévention
La prévention et le traitement précoces sont d'une grande importance pour contrer l'apparition des maladies chroniques. Par exemple, une perte de poids modeste et la pratique d'exercices modérés réguliers, permettent de réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Naturellement, il est toujours préférable d'agir en amont plutôt que d'attendre que ces maladies atteignent un stade critique.
Les bienfaits d'une alimentation saine
De nos jours, il est prouvé que l'alimentation joue un rôle important et primordial dans le maintien d'un mode de vie sain. Les bienfaits de manger bio ou de manger cru, lorsque cela est possible, sont indéniables. Les produits alimentaires bios sont exempts d'herbicides et de pesticides et conservent les aliments tout en préservant leur richesse nutritive.
Les nutriments essentiels
Nos aliments doivent apporter les bons nutriments pour nous procurer l'énergie dont nous avons besoin, et pour remplir d'autres fonctions vitales. Consommer suffisamment de protéines maigres, de légumes, de fruits, de fibres, de grains entiers, d'acides gras insaturés et de minéraux est essentiel pour une alimentation équilibrée. Préférez les aliments frais pour avoir le maximum de nutriments.
Les aliments à privilégier
- des huiles végétales
- des légumineuses telles que les haricots, les pois chiches et les pois
- des noix et des graines
- des fruits et légumes
- du poisson
- des produits laitiers à faible teneur en matières grasses.
Les aliments à éviter
- les produits transformés
- les aliments gras et frits
- les produits laitiers entiers
- les viandes grasses
- les boissons sucrées et alcoolisées.
Les régimes alimentaires adaptés à la prévention des maladies chroniques
Il est important de se familiariser avec divers régimes alimentaires, qui offrent des avantages nutritionnels significatifs pour la prévention des maladies chroniques.
Le régime méditerranéen
Le régime méditerranéen est basé sur une alimentation riche en fruits et légumes frais, en céréales complètes, en légumineuses, en huiles végétales, en poissons gras et en produits frais faibles en matières grasses. Il est également riche en vitamines, en minéraux et en antioxydants, et il limite les produits transformés ainsi que les produits à base de viandes grasses. Des habitudes alimentaires saines sont à la base du régime méditerranéen.
Le régime DASH
Le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) est un régime alimentaire adapté à la prévention de l'hypertension artérielle, et qui peut également réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Ce régime est riche en fruits, en légumes, en céréales complètes, en produits laitiers faibles en matières grasses, en légumineuses et en aliments pauvres en gras saturés et en sodium. Il est également riche en vitamines, en minéraux et en antioxydants.
Le régime végétarien
Le régime végétarien est un régime adapté à ceux qui optent pour une alimentation qui ne comprend aucune viande, volaille ou poisson. Bien qu'il y ait plusieurs variations, les principaux aliments de base de ce régime sont les fruits, les légumes, les légumineuses, les grains entiers, le pain et les produits laitiers faibles en matières grasses. Ce régime alimentaire peut-être très sain et nutritif, lorsque cela est équilibré.
Conseils pratiques pour une alimentation saine
La planification des repas
En effet, le fait de planifier et de préparer nos repas à l'avance peut nous aider à équilibrer nos repas et à éviter les aliments malsains. Prévoyez des collations saines et nutritives pour les moments où la faim se fait sentir. Cela peut être des fruits, des noix ou des produits laitiers faibles en matières grasses.
La qualité des aliments
Manger des aliments frais et équilibrés, riches en vitamines et en minéraux, assure que chaque repas fournisse un apport nutritif important. Essayez de consommer le moins de produits transformés possible, et optez pour des aliments biologiques, lorsque c'est possible. Privilégiez également des aliments locaux et de saison.
L'importance de l'hydratation
Boire suffisamment est essentiel pour maintenir un bon état de santé et prévenir les maladies chroniques et même certaines formes de cancers. Prenez l'habitude de boire au moins 1,5 litre d'eau chaque jour. Un apport suffisant d'eau aide à éliminer les toxines, à transporter les nutriments, et à maintenir le système circulatoire en bon état.
Un régime alimentaire équilibré et des habitudes de vie saines, associées à une activité physique régulière, sont une clé incontournable dans la prévention des maladies et le maintien d'un bon état de santé. L'hydratation joue un rôle important dans cet équilibre, car l'eau est essentielle pour de nombreuses fonctions corporelles, telles que la digestion, la régulation de la température corporelle, la lubrification des articulations et la protection des organes.